Le Cocon TDAH au féminin · le parcours
Arrêter de vous épuiser à faire semblant que tout va bien
Vous tenez au travail, à la maison, partout. Et personne ne voit ce que ça vous coûte.
Un parcours de 12 semaines pour les femmes TDAH, diagnostiquées ou en questionnement.
- Une étape par semaine
- Capsules vidéo de 5 à 30 min
- Accès pendant 12 mois
La présentation · 2 min 15
Deux minutes pour savoir si c’est pour vous
Ce que personne ne voit
Le même « ça va », tous les jours
Le même sourire en réunion. Le même « ça va » à la sortie de l’école.
Et le soir, la porte se ferme. Tout retombe d’un coup.
Touchez celles qui vous ressemblent.
De l’extérieur, vous avez l’air d’aller bien. C’est justement le problème.
Ce qui ne tient pas
Vous avez déjà essayé de tenir mieux
Plus tôt. Plus organisée. Plus forte. Et toujours aussi fatiguée.
- 01
Vous lever plus tôt.Pour être à l’heure, pour rattraper, pour souffler. La fatigue suit.
- 02
Les agendas, les applis, les listes.Ça tient huit jours. Puis la liste devient un reproche de plus.
- 03
Prendre sur vous.Ravaler la remarque, garder le sourire. Jusqu’au soir.
- 04
Lire, regarder, acheter une formation de plus.Vous savez beaucoup de choses. La dernière formation attend encore. Et le lendemain, rien n’a bougé.
Aucune de ces solutions n’est absurde. Elles vous demandent toutes la même chose : tenir encore mieux.
Ce parcours part de l’autre bout. Pas tenir mieux : repérer ce qui vous vide, et dépenser moins d’énergie à faire semblant.
Ce qui se passe
D’où vient cette fatigue
Beaucoup de femmes TDAH ont appris très tôt à compenser, et ça se voit moins. Chaque compensation demande de l’énergie. Cette énergie-là, vous ne l’avez plus pour vous.
- Tout vérifier
- Sourire en réunion
- Répondre vite
- Préparer la conversation
- Rattraper le soir
- Ce qui reste pour vous
Ce n’est pas un manque de volonté. C’est, en grande partie, l’énergie dépensée chaque jour pour que rien ne se voie.
Si la fatigue est très lourde ou ne passe pas, parlez-en aussi à votre médecin : elle peut avoir d’autres causes.
Le parcours regarde de près trois endroits où elle part.
Ce qui se voit
Le masque
Tout ce que vous faites pour que ça ne se voie pas. Il protège. Il fatigue aussi.
Semaine 4Là où ça pèse
Les relations
Là où le masque pèse le plus : la famille, les amies, les collègues, le couple.
Semaines 1 et 2Ce qui vous porte
Le terrain
Les hormones, le sommeil, l’assiette, la maison. Les fondations de vos journées, qu’on regarde une à une.
Semaines 6 à 10C’est pour ça que le parcours ne commence pas par le rangement. Il commence par ce qui vous vide le plus.
Une étape par semaine, à votre rythme.
Pourquoi « le Cocon »
Un cocon n’est pas une cachette
C’est l’endroit où la transformation se fait, à l’abri des regards. Douze semaines, quatre phases, une étape à la fois.
- Phase 1 · Le CœurLe cocon se tissesemaines 1 et 2
- Phase 2 · Le CerveauTout se réorganisesemaines 3 à 5
- Phase 3 · Le CorpsLes ailes prennent des forcessemaines 6 à 9
- Phase 4 · Le CadreLe moment de déployer vos ailessemaines 10 à 12
Une semaine ratée ? Vous reprenez là où vous en étiez.
Qui a construit ce parcours
Conçu par une femme qui connaît les deux côtés
Ce parcours a été créé par une femme diagnostiquée TDAH à 40 ans. C’est elle que vous voyez dans la vidéo de présentation.
- ✦Femme TDAH
- ✦Pharmacienne
- ✦Enseignante depuis plus de 10 ans
- ✦Mère d’enfants TDAH
Les scripts des capsules ont été travaillés avec une psychologue clinicienne, collaboratrice du projet.
Entre les études illisibles et les jolies phrases sans fond, il manquait le milieu : la rigueur, dite simplement. Avec des outils qu’on peut utiliser un soir de fatigue.
Le Cocon, concrètement
Ce que vous recevez
Votre semaine 1 s’ouvre le jour de votre inscription. Ensuite, une nouvelle semaine s’ouvre chaque semaine, pendant 12 semaines.
Chaque semaine×12
En tout, comptez environ 30 à 40 minutes de vidéo par semaine, à votre rythme.
Chaque mois · en direct
Préparer ses repas quand on a un TDAHBatch cooking : cuisiner une fois pour la semaineRelations amoureuses et TDAHMère TDAH d’enfants TDAHMédicaments et TDAH : comprendre les basesTravail, charge mentale et TDAH
Un rendez-vous en direct, construit avec vos questions. Vous les envoyez par email, quand elles vous viennent. Nous les lisons toutes, nous les regroupons, et nous y répondons pendant le direct, sans citer votre nom. Vous pouvez aussi poser les vôtres en direct.
Des thèmes en plus du parcours, par exemple :
Les réponses restent générales : elles ne remplacent pas l’avis de votre médecin. Date et heure envoyées par email chaque mois · Replay ensuite disponible dans votre espace élève.
Pendant 12 mois
L’espace élève s’ouvre dans votre navigateur. Rien à installer.
Ce que vous allez traverser
12 semaines, dans cet ordre-là
On commence par ce qui pèse souvent le plus. L’organisation vient à la fin, quand le terrain est prêt.
Avant de commencer
Le point de départ
Vos repères« Par où je commence ? »
Capsule 1Pourquoi vous êtes là- Capsule 2Comment se déroule votre parcours
- Capsule 3Votre ligne de départ
Fiche « Mes trois scènes »Votre ligne de départLe Cœur
Le cocon se tisse
La famille, les amies, les collègues, le couple. Là où l’on fait le plus semblant.
Semaine 1 · Famille, amies, collègues« Ce que ça me coûte »
- Capsule 1Ma famille et le rôle qu’on m’a donné
- Capsule 2Mes amies et moi : quand le silence s’installe
- Capsule 3Mes collègues, moi et mon TDAH
Fiche « Un geste, un cercle »Un geste concret, une seule foisSemaine 2 · Mon couple« On en revient toujours là »
- Capsule 1Mon couple : on croit que je m’en fiche
- Capsule 2Ce qui dépend de moi dans mon couple
Fiche « Ce qui se rejoue »Et par quoi je commencePas en couple ? Regardez-la pour une relation passée, ou passez-la.
Le Cerveau
Tout se réorganise
Pourquoi une remarque fait si mal. Le masque et le perfectionnisme. La petite voix qui répète « je suis vraiment nulle ».
Semaine 3 · Le rejet« Je sais que c’est rien, pourtant ça fait mal »
- Capsule 1Pourquoi un silence me fait si mal
- Capsule 2Entre ce qui s’est passé et ce que je me raconte
- Capsule 3Après la crise, réparer sans me détester
Fiche « Entre le fait et l’histoire »Trois colonnes, une scèneSemaine 4 · Le masque« De l’extérieur, je tiens »
- Capsule 1Tout ce que je fais pour que ça ne se voie pas
- Capsule 2Perfectionniste, et pourtant je repousse tout
- Capsule 3Un seul endroit où je pose le masque
Fiche « Ma semaine sans tout tenir »Trois étapes, une seule fois dans la semaineSemaine 5 · L’estime de moi« Je suis vraiment nulle »
- Capsule 1Pourquoi je me traite si durement
- Capsule 2Trop sûre de moi, puis plus du tout
- Capsule 3Répondre à cette petite voix
Fiche « Ce qu’on se dit quand ça rate »Une phrase, une réponseLe Corps
Les ailes prennent des forces
L’assiette, les hormones, le sommeil, le mouvement.
Semaine 6 · Mon assiette« Le soir, je craque »
- Capsule 1Pourquoi je craque devant le frigo
- Capsule 2Sucre, eau, protéines, fer : par quoi je commence
Fiche « Ma semaine d’observation »Observer avant de changerSemaine 7 · Mes hormones« Certains jours, je ne me reconnais plus »
- Capsule 1Mes hormones et mon TDAH : le vrai, le faux
- Capsule 2La semaine du mois où tout casse
- Capsule 3Après 40 ans, par où commencer
Fiche « Où j’en suis aujourd’hui »Repérer ma fenêtre basseSemaine 8 · Mon sommeil« Épuisée, et pourtant je ne dors pas »
- Capsule 1Ce que mes nuits font à mes journées
- Capsule 2Je dors mal, mais comment exactement ?
- Capsule 3Mieux dormir : ce qui est recommandé en premier
Fiche « Ma nuit, en quatre descriptions »Décrire ses nuits, sans se jugerSemaine 9 · Bouger« Je sais que ça me ferait du bien »
- Capsule 1Pourquoi tout me paraît fade
- Capsule 2Bouger pour de vrai, et les raccourcis qu’on m’a vendus
Fiche « Mon feu vert »Juste avant une tâche que je repousseLe Cadre
Le moment de déployer vos ailes
La maison, le temps, puis ce que vous emportez pour la suite.
Semaine 10 · Ma maison« Je range, et tout revient »
- Capsule 1Pourquoi ma maison m’épuise
- Capsule 2Ranger là où mes mains vont déjà
- Capsule 3Ma maison, les jours où je suis à plat
Fiche « Mon minimum viable maison »La seule chose à faire cette semaineSemaine 11 · Mon temps« Du temps pour moi ? Quand ? »
- Capsule 1Le temps qui me file entre les doigts
- Capsule 2Des jours avec, des jours sans
Fiche « Mon temps, mes repères »Ce que j’ai déjà essayéSemaine 12 · Ce que j’emporte« J’ai fait tout ce chemin »
- Capsule 1Regarder d’où je viens
- Capsule 2Mes trois prochains mois
Fiche « Ce que j’emporte »Vos trois scènes, au début et aujourd’huiAvant de décider
Regardez à l’intérieur
C’est le tout premier groupe. Il n’y a donc pas encore d’avis de participantes, et nous n’en inventerons pas. Voici ce que vous pouvez voir vous-même.
Des capsules courtes. Une idée à la fois.
Extraits réels des capsules, tels que vous les verrez. Chaque capsule a sa miniature :
Des fiches pensées pour un soir de fatigue.
- Semaine 1 · CœurUn geste, un cercle
- Semaine 3 · CerveauEntre le fait et l’histoire
- Semaine 4 · CerveauMa semaine sans tout tenir
- Semaine 5 · CerveauCe qu’on se dit quand ça rate
- Semaine 7 · CorpsOù j’en suis aujourd’hui
- Semaine 9 · CorpsMon feu vert
- Semaine 10 · CadreMon minimum viable maison
- Semaine 11 · CadreMon temps, mes repères
- Au moins une fiche pour chacune des 12 semaines.
À imprimer ou à garder à l’écran. Leur contenu est réservé aux participantes.
Accès 12 mois · aucun abonnement
Imaginez
Des semaines un peu moins lourdes
Pas une autre vie. Des moments de tous les jours, et ce que vous saurez faire quand ils arrivent.
Le Cœursemaines 1 et 2
- Au repas de famille, on vous remet dans votre vieux rôle. « La tête en l’air », « celle qui gère tout »… Vous le remarquez, et vous n’êtes plus obligée de le jouer.Semaine 1
- Avec votre conjoint, c’est toujours la même dispute. Vous comprenez ce qui se répète entre vous, et quelle petite chose changer de votre côté en premier.Semaine 2
Le Cerveausemaines 3 à 5
- Un message reste sans réponse, une remarque vous blesse. Vous faites la différence entre ce qui s’est vraiment passé et l’histoire que votre tête invente. Ça fait moins mal.Semaine 3
- Vous vous êtes énervée, vous avez crié. Vous savez revenir vers l’autre et réparer, sans passer la soirée à vous détester.Semaine 3
- Une petite voix vous répète « je suis nulle ». Vous avez appris à lui répondre, avec une phrase plus juste que vous avez écrite vous-même.Semaine 5
Le Corpssemaines 6 à 9
- 18 h, vous êtes épuisée et rien n’est prévu pour manger. Vous avez déjà choisi trois repas de secours très simples : un petit-déjeuner, un déjeuner sans cuisson, un dîner du congélateur. Plus besoin de réfléchir.Semaine 6
- Chaque mois, il y a une semaine où tout vous paraît plus dur. Vous savez repérer ces jours-là à l’avance, et vous prévoyez une semaine plus légère.Semaine 7
- Vous savez que bouger vous ferait du bien, mais vous n’y arrivez pas. Vous avez un petit truc tout simple : bouger deux minutes juste avant une tâche que vous repoussez, pour vous mettre en route.Semaine 9
Le Cadresemaines 10 à 12
- Vous rangez, et tout revient en désordre. Vous rangez les choses là où vous les posez naturellement. Et les jours sans énergie, vous savez quelle est la seule chose à faire.Semaine 10
- À la fin des 12 semaines. Vous repartez avec un plan écrit par vous, pour continuer les trois mois suivants.Semaine 12
Ce n’est pas une promesse. C’est la direction du parcours, une semaine après l’autre.
Soyons claires
Ce parcours n’est pas pour tout le monde
C’est pour vous si…
- Vous êtes une femme TDAH, diagnostiquée ou en questionnement.
- Vous tenez pour tout le monde, et vous êtes fatiguée de faire comme si tout allait bien.
- Vous préférez avancer une semaine à la fois.
- Vous voulez des explications sérieuses, sans jargon.
Ce n’est pas pour vous si…
- Vous cherchez une méthode miracle ou un changement en sept jours. Ça n’existe pas.
- Vous attendez un suivi médical, une thérapie ou un avis sur votre traitement. Ce parcours ne remplace rien de tout ça.
- Vous voulez surtout échanger entre participantes. Ici, la chaîne WhatsApp est à sens unique ; le seul temps d’échange est le direct mensuel.
- Vous voulez d’abord un système d’organisation. Il arrive en semaine 10 ; pour commencer par là, Sortir du chaos, notre programme centré sur l’organisation, est plus adapté. Découvrir Sortir du chaos
Ouverture le dimanche 18 octobre à 10 h
Rejoindre le Cocon
Les inscriptions ouvrent dimanche 18 octobre à 10 h. Voici le tarif fondatrice. Laissez votre email ci-dessous : vous serez prévenue le jour même.
En une fois
Soit environ 22 € par semaine de parcours.
Vous économisez 28 € par rapport au paiement en 3 fois.
Être prévenue de l’ouvertureOuverture dimanche 18 octobre, 10 hEn 3 fois
Soit 297 € au total. Un paiement par mois, trois mois de suite. Uniquement avec un compte PayPal, pas par carte bancaire.
Être prévenue de l’ouvertureOuverture dimanche 18 octobre, 10 hGarantie 14 jours. Conditions dans nos conditions générales de vente.
Conçu par une pharmacienne diagnostiquée TDAH à 40 ans.
Ce parcours est un contenu d’éducation à la santé. Il ne remplace ni une consultation, ni un diagnostic, ni un suivi médical.
Ce qui est inclus
- 12 semaines, une étape qui s’ouvre chaque semaine
- 2 à 3 capsules vidéo par semaine, de 5 à 30 min
- Des fiches outils PDF, à imprimer ou à garder à l’écran
- Un petit défi chaque semaine sur la chaîne WhatsApp du Cocon
- Un rendez-vous en direct par mois
- Accès pendant 12 mois · entrée à tout moment
Pourquoi ce tarif fondatrice
Questions
Les questions qu’on se pose avant de dire oui
« Je vais l’acheter et ne jamais le suivre. »
« Je suis à bout, presque en burn-out. C’est pour moi ? »
« Je n’ai pas de diagnostic. C’est pour moi ? »
« C’est un traitement ? »
« Combien de temps par semaine ? »
« Je commence quand ? Et jusqu’à quand ? »
« Et le direct mensuel, si je ne suis pas disponible ? »
« Je ne suis pas à l’aise avec la technique. »
« Les autres vont voir mon numéro sur WhatsApp ? »
« Le paiement en 3 fois, comment ça marche ? »
Et si rien ne change ?
Dans trois mois, les mêmes « ça va ». Les mêmes soirées où tout retombe. Les mêmes oui que vous regrettez.
Pas un drame. Juste la même fatigue, une saison de plus.
Ou bien 12 semaines, une étape à la fois, pour comprendre ce qui vous coûte autant.
P.S. Vous vous dites peut-être « c’est moi, mais je n’aurai pas le temps ». Comptez environ 30 à 40 minutes de vidéo par semaine, à regarder quand vous pouvez, même en plusieurs fois.
P.P.S. Une question avant de vous décider ? Écrivez-nous à contact@tdahfocus.com, 7 jours sur 7, de 8 h à 20 h. Une vraie personne vous répond.