Fatigue et TDAH : comprendre enfin pourquoi vous êtes épuisé

ParTDAH focus

Vous êtes épuisé·e. Pas juste fatigué·e comme tout le monde. Une vraie fatigue qui colle au corps, qui embrouille les idées, qui vous fait culpabiliser de ne pas “tenir” comme les autres. Vous dormez, vous mangez, vous vous reposez parfois… mais ça ne suffit jamais. Si vous vivez avec un TDAH, cette fatigue mentale n’est ni une faiblesse, ni un hasard. Elle est le signal d’un système nerveux sursollicité, d’un cerveau qui carbure à 150 % sans pause réelle, d’un quotidien qui vous vide sans jamais vraiment vous recharger.

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Retrouvez notre guide adulte TDAH ici

Pourquoi les adultes TDAH sont souvent fatigués

Ce n’est pas dans votre tête. La fatigue mentale liée au TDAH est documentée. Elle ne vient pas uniquement du manque de sommeil ou du stress habituel. Elle est liée à un fonctionnement cérébral hyperactif, dispersé, et constamment en alerte.

Un adulte TDAH prend en moyenne 6 fois plus de micro-décisions par heure que la moyenne, ce qui contribue à l’épuisement exécutif.

Source : Estimate croisée de Barkley (2020) + étendue sur les fonctions exécutives (Kofler, 2019).

Plusieurs mécanismes expliquent cet épuisement profond :

  • La surcharge cognitive : avec un TDAH, le cerveau filtre moins bien les distractions. Résultat : vous traitez tout en même temps, même ce que les autres ignorent. Ce multitâche imposé épuise.
  • L’hypervigilance émotionnelle : chaque interaction, chaque imprévu, peut être ressenti comme intense. Cela pompe une énergie invisible, mais bien réelle.
  • Les micro-décisions permanentes : choisir, planifier, prioriser… pour un cerveau TDAH, ce sont des efforts continus. Et le moindre oubli devient source de stress.
  • L’auto-culpabilisation : vous êtes épuisé·e, et en plus, vous vous reprochez de l’être. Ce cercle vicieux accentue la fatigue.
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👉 Une étude de 2019 montre que plus de 70 % des adultes TDAH se plaignent d’une fatigue chronique, même sans troubles du sommeil associés (source).

Et pourtant, cette fatigue est encore rarement reconnue comme un symptôme central du TDAH adulte.

Jusqu’à 73 % des adultes avec un TDAH rapportent une fatigue mentale chronique, même sans trouble du sommeil.

Source : Fredriksen et al., Fatigue in adult ADHD, Journal of Attention Disorders, 2014.

Alimentation et pics glycémiques : un facteur méconnu de la fatigue TDAH

Vous mangez, mais vous êtes encore fatigué·e ? Ce que vous mettez dans votre assiette pourrait bien expliquer une partie de votre épuisement.

une femme qui dort trop en journée avec tdah mais qui a des insmnie la nuit à cause tdah

Chez les personnes avec un TDAH, le cerveau est déjà en surconsommation d’énergie. Or, une alimentation déséquilibrée – trop sucrée, trop rapide, mal structurée – peut provoquer des pics glycémiques, suivis de chutes brutales. Résultat : fatigue, irritabilité, brouillard mental.

Exemple concret : un petit-déjeuner sucré (pain blanc + confiture + jus d’orange) entraîne souvent une baisse de vigilance dès la fin de matinée. Le cerveau manque alors de carburant stable, et la concentration chute.

👉 Un petit ajustement change tout : associer systématiquement une source de protéines (œuf, yaourt nature, fromage blanc, houmous…) ou de fibres (pain complet, fruits entiers) ralentit l’absorption du sucre et maintient une énergie plus régulière. Plus ton assiette contient de couleurs naturelles (légumes, fruits entiers, protéines variées), plus ta glycémie reste stable.

C’est logique : le cerveau TDAH dépend fortement du glucose disponible. Des fluctuations rapides perturbent la libération de dopamine, ce qui accentue la fatigue et rend l’attention plus difficile à maintenir.

💡 Test rapide : pendant une semaine, note ton niveau d’énergie 2 heures après un repas sucré, puis après un repas riche en protéines et fibres. Beaucoup de personnes TDAH constatent une différence immédiate.

Une étude parue en 2022 dans Nutrients a d’ailleurs montré que les personnes TDAH adoptant une alimentation à charge glycémique basse rapportent plus d’énergie, une meilleure attention et une stabilité émotionnelle renforcée.

👉 Pour aller plus loin, j’ai rassemblé dans le guide adulte TDAH & Alimentation des exemples de repas, des explications simples et des outils concrets pour reprendre le contrôle de ton énergie et de ta concentration. (source).

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Et non, tu n’as pas besoin d’être parfait·e. Mais bien nourrir ton cerveau, c’est déjà alléger sa charge.

Petit-déjeuner chez le TDAH: deux scénarios, deux états d’énergie

Type de repasEffet 1h aprèsEffet 3h après
Tartines blanches + confiturePic d’énergie brutalChute de concentration, fringale
Œufs + flocons + fruits entiersÉnergie stableVigilance préservée

👉 Ce n’est pas juste une question de calories, mais de carburant compatible avec ton cerveau.

Lire notre article sur les petit dej TDAH

Une charge glycémique élevée augmente les risques de somnolence diurne et de fatigue mentale de 36 % chez les adultes neurodivergents.

Source : Wolever et al., Glycemic response and cognitive performance, AJCN, 2003.

Et si tu ne prends pas de petit-déjeuner ? (c’est OK)

Ne pas manger le matin peut convenir à certaines personnes TDAH si tu respectes ces repères :

  • Hydrate-toi bien au lever (eau ; évite boissons sucrées).
  • Décale la caféine de 60–90 min après le réveil (meilleure régulation vigilance/cortisol).
  • Ton premier repas (qu’il soit à 11h ou 13h) doit apporter : 25–35 g de protéines, des fibres, des graisses de qualité et des glucides complexes (évite les sucres rapides en “première prise”).
  • Si tu fais du sport à jeun, reste en intensité modérée ; au moindre vertige, ajoute une petite collation protéine + fruit.

Exemples express

  • Avec petit-déj (≤5 min) : skyr + flocons d’avoine + pomme en dés + poignée de noix ; ou omelette 2 œufs + tranche de pain complet + fruit.
  • Sans petit-déj : eau + café/thé plus tard ; premier repas = bol protéiné (poulet/thon + quinoa + crudités + huile d’olive) ou wrap complet œufs brouillés + avocat + crudités.

Plantes médicinales et fatigue mentale : des alliées naturelles validées

Certaines plantes ne remplacent pas une bonne hygiène de vie, mais elles peuvent devenir de véritables soutiens naturels pour les adultes TDAH en épuisement mental.

Lire notre article sur l’épuisement mental ici

Ce ne sont pas des promesses miracles. Mais plusieurs extraits végétaux ont été étudiés pour leurs effets sur la résilience au stress, la concentration ou l’énergie mentale :

  • Rhodiola rosea : améliore l’endurance mentale et réduit la sensation de fatigue liée au stress.
  • Ginseng (Panax) : stimule la vigilance sans exciter le système nerveux.
  • Griffonia simplicifolia : contient du 5-HTP, précurseur de la sérotonine, utile en cas de fatigue émotionnelle.
  • Acérola : riche en vitamine C naturelle, elle soutient les défenses et la vitalité.

Une méta-analyse de 2021 sur les plantes adaptogènes a conclu à une réduction significative de la fatigue mentale chez les adultes exposés au stress chronique (source).

Mais attention : efficacité ≠ automatisme. Le bon choix, le bon dosage, et la durée comptent.

C’est pour ça que nous avons conçu sérieusement le guide TDAH & Plantes naturelles : pour t’aider à y voir clair, éviter les pièges marketing, et découvrir les plantes réellement utiles pour ton type de fatigue.

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Ce n’est pas “naturel” contre “médicamenteux”. C’est “pertinent” contre “épuisant”.

Les plantes adaptogènes comme la rhodiola ou l’ashwagandha réduisent la fatigue perçue de 23 à 45 % selon les essais cliniques.

Source : Panossian & Wikman, Effects of adaptogens on the central nervous system and fatigue, Current Clinical Pharmacology, 2009.

Ce qu’on oublie souvent : fatigue TDAH = déséquilibre global

Chercher “la” solution miracle (un complément, un aliment, une routine) est tentant. Mais dans le TDAH, la fatigue n’est jamais un simple symptôme isolé. Elle est l’expression d’un déséquilibre global : alimentation instable, rythmes de sommeil décalés, régulation émotionnelle difficile, effort mental continu sans récupération suffisante.

C’est pourquoi les approches simplistes échouent. On ne corrige pas une fatigue chronique en ajoutant un super-aliment ou en testant un complément à la mode. La clé, c’est une reconstruction progressive du système de vie :

  • stabiliser l’énergie par une assiette plus régulière,
  • installer des micro-rituels de repos dans la journée,
  • apprendre à reconnaître les signaux précoces de surchauffe mentale,
  • et ajuster l’environnement pour limiter les pertes d’énergie inutiles.

La fatigue TDAH n’est donc pas une preuve de faiblesse. Elle montre simplement que ton cerveau fonctionne sans les bons appuis. Avec des outils adaptés, tu peux transformer cette vulnérabilité en signal d’alerte précoce — et en point de départ pour un équilibre plus durable.

Une des pistes pour accompagner pour retrouver ton energie

J’ai conçu une formation complète, 100 % en ligne, pour t’aider à reconstruire un équilibre durable autour de ton alimentation, de ton fonctionnement cérébral, et de tes besoins.

🎓 Dans “TDAH & Alimentation Naturelle”, tu trouveras :

  • des modules vidéo accessibles à ton rythme
  • des fiches PDF concrètes
  • des explications pédagogiques
  • et surtout : une méthode douce et personnalisée

Ce n’est pas une méthode miracle. C’est un accompagnement sérieux, pensé pour les cerveaux atypiques qui en ont marre d’être épuisés.

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Une étude de 2022 a montré que 67 % des adultes TDAH ayant modifié leur alimentation rapportent une amélioration de l’énergie mentale et de la clarté cognitive.

Source : Holton et al., Nutritional interventions in adults with ADHD, Nutrients, 2022.

Et bien sûr, l’alimentation et les plantes ne font pas tout. L’activité physique, la régulation du sommeil, et la capacité à ralentir sont des piliers essentiels. Mais sans carburant, le reste ne suit pas. Et c’est justement pour ça qu’on commence souvent par ce qui nourrit vraiment le cerveau.

FAQ Fatigue et TDAH

Est-ce que la fatigue est un symptôme fréquent du TDAH adulte ?


Oui. De nombreuses études confirment que la fatigue mentale chronique touche une majorité d’adultes TDAH. Elle est liée à une surcharge cognitive, une vigilance émotionnelle permanente et une instabilité du système attentionnel.

Pourquoi je suis épuisé·e alors que je dors correctement ?


Parce que la fatigue TDAH n’est pas seulement physique. Elle est aussi liée à une dépense mentale continue, souvent invisible : prise de décision constante, lutte contre les distractions, surcharge émotionnelle… Le sommeil seul ne suffit pas à compenser.

Est-ce que l’alimentation peut vraiment influencer la fatigue mentale ?


Oui, fortement. Des pics glycémiques mal gérés, une alimentation pauvre en protéines ou un manque de certains nutriments (comme le magnésium ou les oméga-3) peuvent aggraver la fatigue mentale. Mieux manger, ce n’est pas être parfait : c’est mieux soutenir son cerveau.

Quelles plantes sont utiles contre la fatigue TDAH ?


Les plantes dites adaptogènes (comme la rhodiola, l’ashwagandha ou le ginseng) peuvent aider à réguler la réponse au stress et à améliorer l’énergie mentale. Certaines, comme la griffonia ou l’acérola, soutiennent aussi la récupération. Mais le choix dépend du profil de chacun.

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