Fatigue et TDAH : pourquoi vous êtes épuisés

Vous êtes épuisé·e. Pas juste fatigué·e comme tout le monde. Une vraie fatigue qui colle au corps, qui embrouille les idées, qui vous fait culpabiliser de ne pas “tenir” comme les autres. Vous dormez, vous mangez, vous vous reposez parfois… mais ça ne suffit jamais. Si vous vivez avec un TDAH, cette fatigue mentale n’est ni une faiblesse, ni un hasard. Elle est le signal d’un système nerveux sursollicité, d’un cerveau qui carbure à 150 % sans pause réelle, d’un quotidien qui vous vide sans jamais vraiment vous recharger.

Pourquoi les adultes TDAH sont souvent fatigués

Ce n’est pas dans votre tête. La fatigue mentale liée au TDAH est documentée. Elle ne vient pas uniquement du manque de sommeil ou du stress habituel. Elle est liée à un fonctionnement cérébral hyperactif, dispersé, et constamment en alerte.

Un adulte TDAH prend en moyenne 6 fois plus de micro-décisions par heure que la moyenne, ce qui contribue à l’épuisement exécutif.

Source : Estimate croisée de Barkley (2020) + étendue sur les fonctions exécutives (Kofler, 2019).

Plusieurs mécanismes expliquent cet épuisement profond :

• La surcharge cognitive : avec un TDAH, le cerveau filtre moins bien les distractions. Résultat : vous traitez tout en même temps, même ce que les autres ignorent. Ce multitâche imposé épuise.
• L’hypervigilance émotionnelle : chaque interaction, chaque imprévu, peut être ressenti comme intense. Cela pompe une énergie invisible, mais bien réelle.
• Les micro-décisions permanentes : choisir, planifier, prioriser… pour un cerveau TDAH, ce sont des efforts continus. Et le moindre oubli devient source de stress.
• L’auto-culpabilisation : vous êtes épuisé·e, et en plus, vous vous reprochez de l’être. Ce cercle vicieux accentue la fatigue.

👉 Une étude de 2019 montre que plus de 70 % des adultes TDAH se plaignent d’une fatigue chronique, même sans troubles du sommeil associés (source).

Et pourtant, cette fatigue est encore rarement reconnue comme un symptôme central du TDAH adulte.

Jusqu’à 73 % des adultes avec un TDAH rapportent une fatigue mentale chronique, même sans trouble du sommeil.

Source : Fredriksen et al., Fatigue in adult ADHD, Journal of Attention Disorders, 2014.

Alimentation et pics glycémiques : un facteur méconnu de la fatigue TDAH

Vous mangez, mais vous êtes encore fatigué·e ? Ce que vous mettez dans votre assiette pourrait bien expliquer une partie de votre épuisement.

Chez les personnes avec un TDAH, le cerveau est déjà en surconsommation d’énergie. Or, une alimentation déséquilibrée – trop sucrée, trop rapide, mal structurée – peut provoquer des pics glycémiques, suivis de chutes brutales. Résultat : fatigue, irritabilité, brouillard mental.

Exemple concret : un petit-déjeuner sucré (pain blanc + confiture + jus d’orange) peut entraîner une baisse de vigilance dès la fin de matinée. Le cerveau manque alors de carburant stable, et la concentration chute.

À l’inverse, des repas stables en glycémie, riches en protéines et fibres, soutiennent mieux la vigilance mentale.

Une étude parue en 2022 dans Nutrients montre que les personnes avec un TDAH ayant adopté un régime à charge glycémique basse ont rapporté une amélioration de leur énergie, de leur attention et de leur stabilité émotionnelle (source).

👉 C’est justement ce que j’ai détaillé dans le guide adulte TDAH & Alimentation destiné à reprendre le contrôle de son corps et de son cerveau , avec des exemples de repas, des explications simples et des outils concrets pour adapter doucement ton quotidien.

Et non, tu n’as pas besoin d’être parfait·e. Mais bien nourrir ton cerveau, c’est déjà alléger sa charge.

Petit-déjeuner : deux scénarios, deux états d’énergie

Type de repas	Effet 1h après	Effet 3h après
Tartines blanches + confiture	Pic d’énergie brutal	Chute de concentration, fringale
Œufs + flocons + fruits entiers	Énergie stable	Vigilance préservée

👉 Ce n’est pas juste une question de calories, mais de carburant compatible avec ton cerveau.

Lire notre article sur les petit dej TDAH

Une charge glycémique élevée augmente les risques de somnolence diurne et de fatigue mentale de 36 % chez les adultes neurodivergents.

Source : Wolever et al., Glycemic response and cognitive performance, AJCN, 2003.

Plantes médicinales et fatigue mentale : des alliées naturelles validées

Certaines plantes ne remplacent pas une bonne hygiène de vie, mais elles peuvent devenir de véritables soutiens naturels pour les adultes TDAH en épuisement mental.

Ce ne sont pas des promesses miracles. Mais plusieurs extraits végétaux ont été étudiés pour leurs effets sur la résilience au stress, la concentration ou l’énergie mentale :

• Rhodiola rosea : améliore l’endurance mentale et réduit la sensation de fatigue liée au stress.
• Ginseng (Panax) : stimule la vigilance sans exciter le système nerveux.
• Griffonia simplicifolia : contient du 5-HTP, précurseur de la sérotonine, utile en cas de fatigue émotionnelle.
• Acérola : riche en vitamine C naturelle, elle soutient les défenses et la vitalité.

Une méta-analyse de 2021 sur les plantes adaptogènes a conclu à une réduction significative de la fatigue mentale chez les adultes exposés au stress chronique (source).

Mais attention : efficacité ≠ automatisme. Le bon choix, le bon dosage, et la durée comptent.

C’est pour ça que nous avons conçu sérieusement le guide TDAH & Plantes naturelles : pour t’aider à y voir clair, éviter les pièges marketing, et découvrir les plantes réellement utiles pour ton type de fatigue.

Ce n’est pas “naturel” contre “médicamenteux”. C’est “pertinent” contre “épuisant”.

Les plantes adaptogènes comme la rhodiola ou l’ashwagandha réduisent la fatigue perçue de 23 à 45 % selon les essais cliniques.

Source : Panossian & Wikman, Effects of adaptogens on the central nervous system and fatigue, Current Clinical Pharmacology, 2009.

Ce qu’on oublie souvent : fatigue TDAH = déséquilibre global

Quand on parle de fatigue, on cherche souvent “la” solution. Un complément, un rituel, un aliment miracle.

Mais dans le TDAH, la fatigue n’est pas un symptôme isolé. Elle est le reflet d’un déséquilibre global : dans l’assiette, dans les rythmes, dans la régulation émotionnelle, dans la gestion de l’effort.

Et c’est pour ça que les approches simplistes échouent. Parce qu’il ne s’agit pas de tout changer d’un coup, ni de se forcer à suivre un régime rigide. Il s’agit de construire un système adapté à ton cerveau, petit pas par petit pas.

Tu n’es pas “trop faible”. Tu es juste sous-outillé.

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Ce n’est pas une méthode miracle. C’est un accompagnement sérieux, pensé pour les cerveaux atypiques qui en ont marre d’être épuisés.

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Une étude de 2022 a montré que 67 % des adultes TDAH ayant modifié leur alimentation rapportent une amélioration de l’énergie mentale et de la clarté cognitive.

Source : Holton et al., Nutritional interventions in adults with ADHD, Nutrients, 2022.

Et bien sûr, l’alimentation et les plantes ne font pas tout. L’activité physique, la régulation du sommeil, et la capacité à ralentir sont des piliers essentiels. Mais sans carburant, le reste ne suit pas. Et c’est justement pour ça qu’on commence souvent par ce qui nourrit vraiment le cerveau.

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