ORGANISATION TDAH : Sortir du Chaos est Enfin Possible

Le premier programme conçu POUR ton cerveau TDAH

Ce que tu vas obtenir :

• Comprendre ton cerveau TDAH — Dopamine, mémoire de travail, cécité temporelle
• Construire TON système unique — Celui qui respecte ta nature
• Passer à l’action enfin — Débloquer la paralysie
• Organiser ton temps sans rigidité — Structure + flexibilité = liberté
• Simplifier ton quotidien — Repas, courses, finances : automatise
• Te relever après un échec — Parce que tu vas dérailler. Et tu sauras repartir.

Basé sur les neurosciences + 17 ans d’expérience terrain

Créée par une pharmacienne spécialisée en neurosciences, enseignante depuis 17 ans, maman de 3 enfants dont des profils TDAH. Elle comprend vraiment.

Ton cerveau n’est pas cassé. Il est différent. Il a juste besoin d’outils adaptés.

Les 6 étapes de ta transformation

ÉTAPE 1 : Comprends enfin ton cerveau

Arrête de culpabiliser. Comprends POURQUOI tu fonctionnes comme ça.

Ton super cerveau n’est pas cassé — Dopamine, cortex préfrontal : comprends les rouages. Pourquoi tu n’es pas paresseux·se, juste câblé·e différemment.

Pourquoi tu oublies toujours tout — La mémoire de travail, ton talon d’Achille. Test rapide pour connaître ta capacité réelle.

Le Grand Vidage Mental — Ferme ces boucles mentales qui te paralysent. Vide ton cerveau en 10 minutes avec le Brain Dump.

Crée ton deuxième cerveau externe — Compense ta mémoire défaillante. Papier, digital ou hybride : choisis TON outil + les 3 règles d’or de l’externalisation.

📝 Cahier d’exercices inclus 

ÉTAPE 2 : Construis ta boîte à outils

Choisis ton système — celui qui TE ressemble.

Ta méthode d’organisation — Papier, digital ou hybride ? Les 3 critères d’un bon outil TDAH. Arrête de tester 50 applications.

Les timers visuels — Rends le temps ENFIN visible. Parce que ta cécité temporelle te fait perdre des heures. Trouve TA durée de focus optimale.

Transforme ton téléphone en allié — Configuration anti-distraction en 30 minutes. Le mode Focus qui change tout. Arrête de scroller 3h par jour.

Fidgets et outils sensoriels — Identifie ton profil (tactile, visuel, auditif, kinesthésique). Les objets qui calment vraiment ton système nerveux et boostent ta concentration.

Hyperfocus  et concentration— Découvre comment utiliser ton super pouvoir d’hyperfocus sans tomber dans le burnout

Body doubling— Ne sois plus jamais seul. Le hack ultime pour vaincre la procrastination et pour avancer à son propre rythme. Découvre les différentes solutions du travail en double

Système du second cerveau — Décharge ton cerveau avec un système qui te soutiendra et qui t’évitera tout stress et tout oubli

📝 Cahier d’exercices inclus 

ÉTAPE 3 : Passe enfin à l’action

Débloque cette paralysie et lance-toi.

Comprends ta paralysie de démarrage — Les 3 causes neurologiques qui te bloquent (pas la paresse, la neurologie). 8 techniques de déblocage testées terrain.

Fragmente radical — Découpe jusqu’à l’action ridicule. La règle des 2 minutes qui change tout. Transforme une tâche monstre en micro-étapes faisables.

Crée ton Menu Dopamine personnel — 3 catégories de boosters (mouvement, sensoriel, récompense). Le pairing dopaminergique : associe tâche ennuyeuse + plaisir.

Priorise quand TOUT semble urgent — Les grandes lois de productivité adaptées au TDAH. La règle d’or : 3 tâches maximum par jour (pas 15, TROIS). Comment distinguer l’urgent de l’important.

📝 Cahier d’exercices inclus 

ÉTAPE 4 : Structure ton temps sans rigidité

Un cadre qui soutient, pas qui enferme.

Découvre ton chronotype — Lion, Ours, Loup ou Dauphin : identifie-toi. Cartographie tes vrais pics et creux d’énergie. Arrête de lutter à contre-courant.

Le Time Blocking TDAH — Planifie autour de ton énergie (pas contre elle). Blocs visuels avec 30% de buffers (l’imprévu est garanti). Protège tes 3 blocs sacrés de la semaine.

Construis ta Semaine Idéale — Template récurrent flexible (blocs fixes + flexibles + blancs pour respirer). Le rituel du dimanche soir en 15 min pour éviter le chaos du lundi.

Routines minimalistes — 5 min matin, 5 min soir. 3 actions MAXIMUM (pas 12, TROIS). Les déclencheurs environnementaux qui te font passer à l’action sans réfléchir.

📝 Cahier d’exercices inclus 

ÉTAPE 5 : Simplifie ton quotidien

Automatise pour libérer ton cerveau.

Crée ton environnement TDAH-friendly — Minimalisme visuel + contrôle sensoriel. Les 5 principes d’un espace qui te soutient (au lieu de te sur-stimuler).

Tes 5 repas réflexes — Arrête de manger n’importe quoi. Identifie tes repas simples, nutritifs et dopaminergiques. Liste de courses permanente associée.

Achats sur pilote automatique — Arrête les achats compulsifs. Liste permanente + jour/horaire récurrent. Même magasin, même parcours = zéro décision, zéro tentation.

Finances et paperasse automatisées — Arrête d’oublier tes factures. 3 paiements automatisés minimum. Système de classement 3 catégories max. 1h/mois bloquée dans l’agenda.

📝 Cahier d’exercices inclus 

MODULE BONUS : Gestion des émotions et des échecs

Le module crucial quand tout s’effondre.

Tu vas dérailler. C’est prévu. C’est normal.

Gère tes émotions TDAH — Comprendre l’intensité émotionnelle et la dysrégulation. Les outils concrets pour t’apaiser rapidement. Crée ton kit d’urgence émotionnelle.

Accepte l’échec sans t’effondrer — Pourquoi tu vas dérailler (spoiler : c’est neurologique, pas un échec personnel). Comment ne pas tout abandonner au premier dérapage. Normalise l’imperfection.

Relève-toi après une chute — La check-list de réactivation rapide (pour repartir en 48h max). Les 3 questions pour comprendre ce qui s’est passé. Ajuster ton système sans tout recommencer à zéro.

Gère les crises et imprévus — Quand tout s’écroule : hiérarchiser l’essentiel. Le mode « minimum vital » pour tenir le coup. Comment protéger ton système pendant la tempête.

📝 Cahier d’exercices inclus 

Ce module est crucial. L’organisation, ce n’est pas être parfait 365 jours par an. C’est savoir se relever le jour 366.