Arrêtez de vous battre contre votre propre cerveau.
Agendas, applis, bonnes résolutions : vous avez tout essayé. Ce n’était pas un manque de volonté, c’étaient des outils pensés pour un autre cerveau. Ce guide part du vôtre, et vous commencez par ce qui vous pèse le plus.
Je veux mon mode d’emploi · 37 €« Je me sens nulle. À mon âge, encore. »
Cette phrase, vous ne la dites à personne. Mais vous la pensez souvent.
Vous commencez mille choses. Le soir, rien n’est fini.
Vous passez votre vie à chercher vos clés, vos lunettes, ce papier important.
Au travail, vous compensez. À la maison, c’est le champ de bataille.
Et le soir, la tête tourne trop pour dormir.
Le dossier en retard depuis trois semaines. Le rendez-vous oublié, encore. L’argent parti en applis, en agendas, en carnets. Et la fatigue d’être « celle qui oublie ».
Au bout de quelques jours, chaque nouveau système craque. On y revient plus bas.
Qu’y a-t-il dans votre tiroir ?
Cochez ce que vous avez déjà essayé. Soyez honnête, personne ne regarde.
Cochez ce que vous avez essayé.
Ces outils marchent pour des cerveaux qui démarrent quand on leur dit de démarrer. Le vôtre a besoin d’autre chose.Arrêter de lutter. Faire avec.
Avec un TDAH, il est fréquent d’avoir du mal à se mettre en route, à garder une information en tête et à sentir le temps passer. Le guide ne vous demande pas plus d’efforts. Il s’organise autour de ces trois difficultés, en cinq gestes.
Vider
Tout sortir de la tête et le poser sur papier. Votre mémoire arrête de jongler.Chapitre 3 · le vidage de cerveau
Voir
Ce qui n’est pas sous vos yeux n’existe pas. On le rend visible, au bon endroit.Chapitres 5 et 6 · rangement, espace
Couper
Une tâche trop grosse bloque le démarrage. On la coupe jusqu’au premier geste de deux minutes.Chapitre 8 · démarrer sans attendre l’envie
Caler
Des journées par blocs d’énergie, pas des listes impossibles. Ce qui revient tous les jours devient automatique.Chapitre 4 · structurer ses journées
Tenir
Au bout de quelques jours, le système craque souvent. Vous avez un plan pour ce jour-là, et pour repartir sans culpabiliser.Chapitres 7 et 14 · kit de survie
Ce n’est pas une thérapie, ni une méthode miracle. C’est le mode d’emploi pratique qu’on ne vous a jamais donné. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un suivi.
Pas un livre de plus. Des pages qu’on remplit.
Des chapitres courts, des visuels, un résumé à chaque fois. Vous lisez sur votre téléphone, vous imprimez ce qui vous parle.
134 pages ? Vous n’en lisez pas 134.
Ce soir, vous ouvrez le chapitre 3. Une feuille, un stylo, un seul geste : tout sortir de votre tête.
Demain, vous imprimez la fiche « Top 3 du jour ». Le reste attend. Il ne s’envole pas.
- 01Le mode d’emploi du cerveau TDAH
- 02Une organisation qui tient vraiment
- 03Décharger son cerveau
- 04Structurer ses journées
- 05Ranger avec un cerveau TDAH
- 06Organiser son espace de travail
- 07Quand rien ne va comme prévu
- 08Booster sa motivation
- 09Atteindre ses objectifs et ses rêves
- 10Gérer ses émotions
- 11Les leviers sous-estimés : alimentation, sport
- 12Quand le TDAH n’est pas seul
- 13Perfectionnisme et regard des autres
- 14Votre kit de survie en cinq piliers
Ce que le guide vous aide à mettre en place
- Un matin avec trois priorités, pas quarante. La fiche « Top 3 du jour » tient sur une page.
- Une place pour les clés, les lunettes, les papiers. Une seule, visible, choisie avec vous.
- Un premier geste de deux minutes pour lancer une tâche sans attendre l’envie.
- Un plan pour le jour où tout déraille, pour repartir sans tout recommencer.
- Une tête qui se vide sur papier au lieu de tourner en boucle.
- Un tri dans vos outils : vous gardez ce qui marche pour vous, vous lâchez le reste.
- Des explications simples sur la façon dont fonctionne un cerveau TDAH, pour arrêter de vous croire « nulle ».
Cinq outils pour passer à l’action
Anti-procrastination + matrice de décision
Comprendre pourquoi vous bloquez, et décider en deux minutes quoi faire, déléguer ou laisser tomber.
Mes listes essentielles
Des listes réutilisables pour la maison, le travail, les voyages, la santé. Vous imprimez, vous cochez, c’est fait.
Ma boîte à outils numériques + carnet d’expérimentation
Des applis choisies pour un cerveau qui s’éparpille, et un carnet pour tester et garder ce qui marche pour vous.
Ce qu’en disent les lecteurs
« J’ai été diagnostiquée tard. Pendant des années, je pensais que j’étais juste désorganisée, fainéante. Ce n’est pas miraculeux. C’est juste que pour la première fois, les méthodes sont adaptées. J’ai pioché à gauche, à droite, ce qui me convenait. J’arrête surtout de culpabiliser, et j’avance. »
Lectrice · avis client« J’ai enfin compris pourquoi tous mes planners finissaient abandonnés. Ce n’est pas moi qui ne suis pas douée : ces outils n’étaient pas faits pour mon cerveau. »
Lectrice · avis client« La matrice de décision a vidé ma tête. Je connaissais celle d’Eisenhower, mais celle-ci est plus simple, donc plus adaptée. »
Lecteur · avis client« Les listes réutilisables, c’est utile dans mon cas. Fini de tout réinventer à chaque fois. J’imprime, je coche, c’est fait. »
Lectrice · avis clientAvis envoyés spontanément par des acheteurs du guide, par email, en 2026. Publiés sans contrepartie, sans changer le fond, prénoms retirés.
Est-ce pour vous ?
Oui, si…
vous êtes adulte, avec un TDAH diagnostiqué, ou vous vous reconnaissez dans ces difficultés (et vous en parlez à un médecin)
vous avez abandonné plus d’agendas que vous ne pouvez compter
vous voulez des outils concrets, pas une formation de plus
vous préférez commencer petit, à votre rythme
Non, si…
vous cherchez un diagnostic : seul un médecin peut le poser
vous attendez une solution miracle en une semaine
vous voulez qu’on fasse le travail à votre place
Pas une vie parfaite. Une maison un peu plus calme.
Le linge ne sera peut-être pas plié. Ce n’est pas le sujet.
Le guide vous aide à construire autre chose : des clés qui ont une place, trois priorités écrites le matin au lieu de quarante dans la tête, et un plan pour les jours où tout déraille.
Un peu moins de lutte. Un peu plus d’air. À votre rythme.
Guide pratique TDAH
Le manuel complet + 5 outils bonus, en PDF
Repensez à votre tiroir : l’agenda, l’appli payée à l’année, les feutres, la formation arrêtée au module 2. Le guide ne remplace pas ce que vous avez acheté. Il vous aide enfin à vous en servir.
Notre programme vidéo complet sur l’organisation, Sortir du chaos, coûte 249 €. Ce guide en est la première marche, l’essentiel en PDF, pour commencer ce soir.
pas d’abonnement
Étape suivante : votre email et votre paiement. Les 6 PDF arrivent dans votre boîte mail juste après.
Carte, Bancontact, PayPal ou Klarna · déjà 157 commandes
Une question avant ? contact@tdahfocus.com · une vraie personne vous répond, 7 j/7, de 8 h à 20 h.
Vous pouvez aussi ne rien changer.
C’est votre droit. Et vous connaissez la suite : un nouvel agenda en janvier, une nouvelle appli au printemps, et cette impression de recommencer sans cesse au même point.
Ou vous essayez autre chose : partir de votre cerveau, pas de celui des autres.
Pas une révolution. Une page, un geste, ce soir.
Je commence · 37 €TDAH Focus
Sa fondatrice est pharmacienne depuis 2008 (master en sciences pharmaceutiques). Elle enseigne depuis 2013 et est formée à la pédagogie. Et le TDAH, elle le vit au quotidien, en famille, comme maman.
Ce guide a été relu par une psychologue clinicienne, collaboratrice du projet.
Ce guide rassemble des outils simples, éprouvés au quotidien et nourris par les échanges avec une communauté de plus de 20 000 personnes, expliqués sans jargon.
Je n’ai pas de diagnostic. C’est pour moi ?
Oui, si vous vous reconnaissez dans cette page. Ces outils peuvent servir à toute personne qui s’éparpille. Pour savoir s’il s’agit d’un TDAH, seul un médecin peut poser un diagnostic. Parlez-en à votre médecin.
J’ai déjà tout essayé. Pourquoi ça marcherait cette fois ?
Parce que le guide ne vous demande pas plus de volonté. Il part de difficultés fréquentes avec un TDAH (se lancer, retenir, sentir le temps) et vous donne des outils pensés pour les jours sans énergie. Vous gardez ce qui marche pour vous, vous laissez le reste.
Je n’arrive jamais à finir un livre…
Ce n’est pas un livre à lire du début à la fin. Chaque chapitre est court et se suffit à lui-même. Commencez par celui qui vous parle aujourd’hui.
J’ai peur d’oublier le PDF dans mes téléchargements.
C’est fréquent. Imprimez trois fiches dès ce soir et posez-les là où vous les verrez. Si vous perdez l’email, écrivez-nous : on vous le renvoie.
Je n’ai pas d’imprimante.
Tout se lit sur téléphone. Les fiches se remplissent aussi à la main, sur une feuille blanche.
Un livre sur le TDAH à 20 € ne suffit pas ?
Un livre explique. Ce guide se remplit : fiches, listes, plannings, prêts à imprimer. Vous lisez peu, vous faites beaucoup.
J’ai déjà un traitement. Est-ce utile ?
Le guide ne touche pas au traitement. Il donne des outils pour le quotidien. Pour tout ce qui concerne le traitement, parlez-en à votre médecin.
Est-ce que ça remplace un suivi ?
Non. Ce guide est un outil pratique pour le quotidien. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un suivi, ni un traitement. Parlez-en à votre médecin.
Comment je reçois le guide ?
Juste après le paiement, vous recevez par email les 6 PDF. Ils se lisent sur téléphone, tablette ou ordinateur, et s’impriment.
Et si le guide ne me convient pas ?
Écrivez-nous avant d’acheter : on vous dit honnêtement s’il est fait pour vous. Après l’achat, un souci avec un fichier ? On le règle. Les conditions sont dans nos CGV.
Une question avant d’acheter ?
Écrivez-nous à contact@tdahfocus.com. Une vraie personne vous répond, 7 j/7, de 8 h à 20 h.
P.S. Vous avez lu jusqu’ici. Ce n’est pas rien pour un cerveau qui s’éparpille. Ce soir : une feuille, un stylo, le chapitre 3. C’est tout. 37 €, une fois, et une vraie personne vous répond 7 j/7 si vous avez une question.
Arrêtez de vous battre.
Commencez à faire avec.
134 pages, 14 chapitres, 5 outils. 37 €, une fois.
Je veux mon mode d’emploi